jajka po treningu

[...] co 2 tygodn, biceps ; Piątek : Superseria same łapy/co 2 tygodnie nogi gdyż biegam. Na siłownię chodzę 2,5roku z przerwą. Moja dieta to tylko odżywianie: ryż,mleko,jajka,kurczak,sałata,różne koktajle, kakao.Nie brałem odżywek. Chciałbym się dowiedzieć coś od fachowców, jakąś podpowiedź bo nie wiem co robić. Szczerze zaczyna mnie to już [...]

[...] widzę tego na redukcji) 4. Posiłek potreningowy: - pierś kurczaka 180g/ ryba 250g - ryż biały 70g - warzywa 44/3/55/ 427kcal 5. Kolacja: - jaka kurze całe 120g, białko z jajka - warzywa - orzechy nerkowca 60g 26/37/11/ 473kcal 6. Przed snem: - odżywka białkowa 30-40g - oliwa z oliwek 25g 23/27/3/ 343kcal Tak by to wyglądało moimi [...]

Witam postanowiłem wkoncu ułożyć sobie diete bo jednak cwiczenie bez diety wiekszego sensu niema.:) Coś o mnie Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 70 Cel: Masa Zapotrzebowanie ok.: 3500 kcal 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% do płatków 300 ml Jajka kurze całe 3 szt. Owoc np. Banan,jabłko orzechy 20g. Suszone bakalie 30g. Białko Dymatize [...]

[...] Razem: B/T/W: 219/140/372 kcal: 3690 (B/T/W)/kgmc: ~2,46/ ~1,57/ ~4,18 Pełnowartościowe białko to 178g (81%). Do każdego posiłku dodaję stertę warzyw. Karkówkę i jajka smażę na niewielkiej ilości smalcu, której nie uwzględniłem w bilansie. Staram się pić powyżej 3 litrów wody dziennie. Odstępy pomiędzy posiłkami wahają się od trzech [...]

[...] Na masę stosować 2x w dni treningowe - 1 kubek maślanki - mleko granulowane-odtłuszczone (4 łyżki stołowe) - teraz przed dodaniem białek wymieszać. - 1 jajko z żółtkiem i 2 jajka bez żółtka - 2 łyżki stołowe kakao (granulowane) - 3 łyżki czubate płatków owsianych - około 50 gram sera białego,może być chudy lub tłusty 4. Na rzeźbę - stosować 2x w [...]

[...] - 24 waga -84 trening 4 razy w tygodniu + praca siedząca 1 posiłek 3 kromki chleba razowego - 100g - 50g w - 6g b- 225 kcal 2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal 4 jajka - 280g - 27g b - 21g tł - 320kcal = 705 kcal Trening Od razu po treningu - sok cappy - 330ml - 40g ww - 105 kcal 2 posiłek Ryż biały lub brązowy- 120g - 80g ww - 7g [...]

[...] wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka TRENING 60 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc lub 40 g wafli ryżowych lekko posmarowanych dżemem+ 20 g wpc 4. 4 całe jajka lub 150 g makreli wędzonej lub 200 g śledzia lub 150 g twarogu+ 20 ml oleju rzepakowego/oliwy30 g masła orzechowego/wiórków kokosowych lub 150 g łososia

[...] 204!!!) nadwyżka Węglowodany: 133 (Zrealizowano 132) Tłuszcze: 112: (Zrealizowano 106) I. Posiłek 8.00 -Płatki owsiane 70g -Mleko 0.5% (zwykłe kartonowe) 300ml -2 jajka gotowane 136g II. Posiłek 10.00 -fistaszki (prażone) ;/ nie solone 50g -Jaogurt naturalny 200ml III. Posiłek 13.00 -Serek Wiejski naturalny 100g -fistaszki [...]

[...] i dodawałem cardio. moja najnizsza waga w tym tygodniu to 96kg i waha sie wzrastajac do 97. od kilku tygodni jem 5x dziennie (+-2000kcal) 1. sniadanie białko tłuszcz - jajka i białka jaj 50gB 25gT 2,3,4,5. pół worka ryzu 200g piersi z kury lub indyka i warzywa głównie mieszanka chińska w dzień treningowy tzn od 2 tyg cwicze kazdego dnia po [...]

[...] z oliwek białko:27 ww:34 tł:17 posiłek 3 ( przed treningiem): ryż 80g + filet z mintaja/kurczaka 100g + olej kokosowy 10g białko:22 ww:61 tł:12 posiłek 4 (po treningu): jajka 3szt + pieczywo ciemne 50g + oliwa 5g + 20g miodu białko:25 ww:46 tł:19 posiłek 5: twaróg chudy 200g białko: 40 ww:7 tł:1 Oczywiście do każdego posiłku dawka [...]

[...] Przy tej diecie przez 2 tyg schudłem kg \-) Co zmienić? Zwiększyć ww? Dodam, że nie dam rady zjeść więcej makaronu i kurczaka niż jest w diecie -Placek K**(100g owsianych+2 jajka) -3 kromki razowca+tuńczyk -Makaron 100g+kurczak 100g+warzywa -Carbo(po treningu) -Mutant mass 100g -Makaron 100g+kurczak 100g +warzywa -3 kromki razowca+3 jajka [...]

[...] 260 gr To co mogę jeść to tak : Białka= -mięso drobiowe i wołowe ale wiadomo nie codziennie ono będzie ale się postaram żeby było,ser biały,mleko,ryby to żadko będę miał ;p, jajka, kefiry Węglowodany= -kasze gruboziarniste,pieczywo pełnoziarniste (razowe),ryż biały,płatki owsiane,owoce jakieś, no i warzywa tylko właśnie jakie te owoce i warzywa? [...]

[...] dzien bez treningu :> ) mniej wiecej cos takiego :) wszystkich opcji nie wypisalem bo brakloby miejsca. Jest to ogolny zarys , oczywiscie bede staral sie urozmaicac. w sumie na uczelnie moge rowniez wziasc 4 jajka ugotowane na twardo ale jak sie zesram na sali wykladowej to nie bedzie ciekawie ;)))) z gory dzieki z odpowiedzi pozdrawiam Kamil

[...] 200ml mleka+ 100g płatków owsianych w szkole: 2 składane kanapki chleba razowego przed treningiem: banan po treningu: 100g ryżu lub ciemnego makaronu + pierś z kury lub 2 jajka Kolacja: nie za czesto jem ale jest to serek wiejski + kromka razowego lub 2-3 kanapki razowego. Noc: 100g twarogu chudego Może nie jest dieta swietna ale chyba nie [...]

[...] 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy 1. śniadanie - płatki owsiane 150g - 5 jajka - 1 awokado 2. drugie śniadanie - piersi 200g - chleb żytni pełnoziarnisty 200g 3. obiad - makaron pełnoziarnisty 150g - piersi 150g - oliwa z oliwek 10ml 4. Posiłek [...]

[...] masy ciała. Z obliczeń wynika że powinienem średnio spożywać w ciągu dnia około 3750 kcal. Śniadanie: -pieczywo pełnoziarniste, masło naturalne, szynka, biały ser chudy, jajka na twardo, warzywa. II Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem, orzechy, owoc (np. banan). Obiad: -gotowane mięso (kurczak/czerwone chude mięso) lub ryba z ryżem (biały [...]

[...] jakiś posiłek przed treningowy skoro to tak blisko obiadu. proszę o rady!!! 18:30zaraz po treningu jem na siłowni kanapke z pieczywa białego z miodem 19:15-w domu jem 2 jajka jakiś kawałek szynki z bułką 21:30- przed snem jem 150g twarogu na kanapkach z szynką 22:00-śpie Oprócz tego biorę tran, witaminę b12 od kumpla, i mzb olimpu na noc. [...]

[...] 120 gram + białko 60 gram po treningu + warzywa 2.Pozostałe węgle + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Tutaj najwięcej mnie czeka pracy, więc na razie nie wstawię zrzutu diety, ponieważ cały czas wyliczam i dodaje/ujmuje. Trening: Na czczo tu się [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 1 posiłek * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 2 posiłek * 2 jajka (25) * 4 kromki białego chleba z serem żółtym/szynką/pasztetem * sok pomarańczowy (0.6) 3 posiłek * kebab z sałatką/inne mięso trening 4 posiłek po treningu 2 banany [...]

[...] pieczywa + 100g wędliny 14.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 15.00 trening 16.30 koniec treningu-posilek potreningowy- 3 banany + szkalnka soku + białko(jajka?) 17.30 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 21.00 250g got.ziemniakow + 100g gotowanej ryby (lub czym to ew. zastąpić) 22.30 białko (np. mleko - 500 ml) i [...]